Hur man ökar lungkapaciteten. Praktiska tips

Hur man ökar lungkapaciteten. Praktiska tips
Hur man ökar lungkapaciteten. Praktiska tips
Anonim

Mänsklig lungkapacitet

Val som helst organisms vitala aktivitet beror direkt på tillförseln av syre till den. Detta akuta behov hos någon av oss tillfredsställs genom konstant andning. Syre kommer in i blodet från luften när du andas in. När du andas ut avlägsnas koldioxid från kroppen. Detta gasutbyte sker på grund av lungornas arbete. I en lugn position gör en person cirka sexton andningsrörelser på en minut. Lungventilation, lika med volymen inandningsluft i kombination med utandningsluft, är från sex till nio liter. Denna siffra kan vara mycket högre. Den maximala volymen av lungventilation per minut kan vara lika med sextionittio liter och för utbildade personer - 160-170 liter. Under en inandning eller utandning i lugnt läge får en person cirka femhundra milliliter luft. Denna volym kan vara högre. Så under ett djupt andetag kommer ytterligare 1500 ml luft in i lungorna. Andningsvolymen kan mätas med en speciell anordning. Det kallas en spirometer.

mänsklig lungvolym
mänsklig lungvolym

Hur man ökar lungkapaciteten

Höga nivåer av gasutbyte som produceras av kroppen, utan tvekan, gör att en person bättre kan simma, springa, sjunga osv. Detta görs möjligt genom att utöka lungornas kapacitet att ta emot syre, vilket ökar kroppens fysiska kapacitet. Detta är särskilt viktigt för dem som är professionellt engagerade i sport och sång. Och idag undrar många av dessa människor hur man kan öka lungkapaciteten. Det här är inte komplicerat. Det krävs bara konstant arbete på dig själv. Annars kommer det önskade resultatet aldrig att uppnås. Det finns väldigt många sätt att lösa frågan om hur man ökar lungkapaciteten. Den mest effektiva av dessa är löpning. Goda resultat uppnås även vid dykning. Om vi pratar om löpning, så är denna sport den mest mångsidiga. Det är han som är till stor hjälp för vår kropp med att rena gifter och gifter, och som även ger en belastning på benen och korrigerar figuren.

hur man ökar lungkapaciteten
hur man ökar lungkapaciteten

Löpning är standarden för uthållighet, och denna förmåga är direkt relaterad till det syre som lungorna tillför kroppen. En månad efter starten av vanliga klasser sker det stora förändringar hos en person. Han blir mer uthållig, samtidigt som han rätar ut sin hållning, stramar upp sin figur. Samtidigt ökar bröstet, vilket tyder på en större volym av lungorna. Dykning rekommenderas också. De kommer också att svara på frågan om hur man kan öka lungkapaciteten. Träning kan göras när du besöker poolen. I det här fallet, under vatten, bör du hålla andan så mycket som möjligt. Denna procedur vid bad bör upprepas inte mer än tio gånger. För att öka volymen på lungorna kan du blåsa upp babyballonger. Den här övningen bör inte pågå mer än fem minuter om dagen.

öka lungkapaciteten
öka lungkapaciteten

Ytterligare rekommendationer

För att träna mer effektivt och öka lungkapaciteten snabbare krävs särskilda regler:

- gör övningar på samma tider;

- gör övningar på fastande mage;

- fokusera på övningar så mycket som möjligt;- bli av med vana att röka.

Rekommenderad: