Några näringstips för män: hur man blir av med fettförhållanden i midjan

Innehållsförteckning:

Några näringstips för män: hur man blir av med fettförhållanden i midjan
Några näringstips för män: hur man blir av med fettförhållanden i midjan
Anonim

Många män är missnöjda med sin figur. Särskilt oroande är deras överskottsfett runt midjan och buken. Detta är inte bara oestetiskt, utan även hälsofarligt. Läkare kallar denna typ av kroppsfett för bukfetma. Detta kan vara en förutsättning för utveckling av diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och problem med potensen. Därför är det absolut nödvändigt att ta itu med fett i midjan. Det är dock inte alltid lätt för män att gå ner i vikt. Vi kommer att prata om hälsosam kost och ge några användbara tips som hjälper dig att bli smalare.

Orsaker till fettavlagring

Fetma hos män är direkt relaterad till det endokrina systemet. Fettavlagringar i midjan tyder på att testosteronnivåerna har sjunkit i kroppen. Detta manliga hormon är involverat i fettförbränningen. Dess produktion minskar på grund av undernäring, överdrivet ölberoende och låg fysisk aktivitet. I en mans kropp ökar koncentrationen av kvinnliga hormoner (östrogener), vilket bidrar till uppkomsten av fett i midjan.

I kroppsfett ackumuleras stresshormonet - kortisol. Det är detta ämne som kan provocera sjukdomar i hjärtat och blodkärlen. Överskott av kortisol påverkar också psyket. Personen blir irriterad, nervös och orolig. Därför är det nödvändigt att förbättra din figur inte bara för skönhet utan också för hälsan.

ohälsosam mat

Det finns tillfällen då en man går på en diet för att gå ner i vikt och går in på sport, men fettet i midjan försvinner inte. För att förbättra din figur räcker det inte att minska antalet kalorier och begränsa mängden fett och kolhydrater i kosten.

Bild
Bild

Det är mycket viktigt att utesluta de livsmedel som minskar produktionen av testosteron från menyn. Dessa inkluderar:

  • ost;
  • söt läsk;
  • sojaprodukter;
  • kaffe;
  • alkohol;
  • snabbmat;
  • minttillskott.

Varför kan dessa livsmedel skada det manliga hormonsystemet? Och hur bidrar de till uppkomsten av fett i midjan? Låt oss försöka lista ut det.

Ost

Många män tror felaktigt att ost inte kan bidra till uppkomsten av kroppsfett. Men denna produkt erhålls från kor, och nuförtiden ges syntetiska hormoner ofta till djur. Dessa ämnen hamnar i ost och kan undertrycka naturlig testosteronproduktion. Därför, med utseendet av bukfett, bör ost överges. Som en sista utväg kan du använda byns mejeriprodukter, men nuförtiden används hormoner även på vissa gårdar.

Sweet Soda

Många män kan inte gå ner i vikt eftersom de gillar att dricka sockerh altiga läsk i värmen. Detta släcker inte bara törsten, utan är också skadligt för hälsan. Dessa drycker innehåller sötningsmedlet aspartam. Detta kosttillskott undertrycker produktionen av testosteron. Dessutom minskar aspartam bildandet av "glädjehormonet" - serotonin. Detta leder till ångest, irritabilitet och sömnstörningar.

Image
Image

Brasilianska cyklar 36 km dagligen för att ta hem sin älskade

Image
Image

Money Tree glädjer med frodig blomning: min hemlighet är att ta hand om löven

Image
Image

Varför franska barn är väluppfostrade: åtta sätt att uppfostra dem

Bild
Bild

Sojaprodukter

Ibland inkluderar män som vill gå ner i vikt sojaprodukter i sin dietmeny. Sådan mat hjälper dock inte att bli av med fett i midjan och buken. Soja är kategoriskt kontraindicerat vid bukfetma. Denna produkt undertrycker produktionen av testosteron och stimulerar bildandet av kortisol. Således förstärker sojaprodukter den redan existerande hormonella obalansen i kroppen. Dessutom kan sådana produkter minska hemoglobinnivåerna och försämra sömnkvaliteten.

Kaffe

Många börjar sin dag med en kopp kaffe. Den här drinken muntrar upp dem. Det är dock långt ifrån användbart. Kaffe ökar inte bara blodtrycket, utan påverkar också en mans hormonella system negativt. Forskare har bevisat att koffein minskar produktionen av testosteron. Därför är det mycket svårt för älskare av en uppiggande dryck att bli av med kroppsfett.

Alkohol

Många känner till farorna med alkohol för kroppen. Det är dock inte alla som vet att alkohol minskar produktionen av manliga hormoner. Detta beror på de negativa effekterna av etanol på levern. Den här kroppen är trots allt involverad i bildandet av testosteron.

Om du dricker alkohol måste levern arbeta hårdare för att avgifta etanolen. Vid denna tidpunkt är kroppen inte involverad i produktionen av testosteron, och koncentrationen av hormonet minskar. Öl anses vara en särskilt skadlig dryck för män. Det stimulerar direkt produktionen av kvinnliga hormoner. Inte konstigt att det finns ett uttryck "ölmage".

Image
Image

"Pappa blir förolämpad." Agata Muceniece om relationerna med Priluchny efter en skilsmässa

Image
Image

Jans för kvinnor: en detalj att tänka på innan du köper

Image
Image

Vietnampolishögskolans student avslöjar hur hon tar hand om sin hud

snabbmat

Snabbmat är laddat med fett, kolhydrater och s alt. Alla dessa ämnen påverkar produktionen av manliga hormoner negativt. Dessutom innehåller snabbmatsprodukter mycket kalorier. Detta bidrar också till avlagringen av fett.

Om du vill bli av med fettavlagringar i midjan, så avstå helt från snabbmat och färdigmat. Denna mat kan inte bara leda till övervikt, utan också till en förändring av hormonella nivåer.

Bild
Bild

Mint

Många gillar att dricka mynta på kvällen. Man tror att detta hjälper till att lugna nervsystemet. Men i närvaro av bukfett är det bättre att vägra mynta, eftersom denna växt undertrycker produktionen av testosteron.

Experter rekommenderar inte ens att man använder mintgummi. Oftast innehåller den mentol. Denna syntetiska mintbaserade substans påverkar nivån av manliga hormoner negativt.

Användbara produkter

För att din kropp aktivt ska kunna producera testosteron måste du äta mat som är rik på proteiner. Dessa är magert rött kött, skaldjur och fisk. Proteinmat bör ligga till grund för din kost.

Glöm inte också grönsaker och frukter, särskilt röda och gröna. De konsumeras bäst färska, eftersom många användbara ämnen går förlorade under värmebehandlingen.

Slutsats

Att bli av med överflödigt fett i midjan är en svår uppgift som kräver ett integrerat tillvägagångssätt. Hälsosam kost spelar en viktig roll, men det är långt ifrån tillräckligt. I inget fall får vi glömma fysisk aktivitet. När allt kommer omkring bidrar aktiv sport till produktionen av testosteron.

Det är också lämpligt att besöka en läkare och fastställa orsaken till minskningen av testosteron. Oftast faller nivån av hormonet på grund av en felaktig livsstil, men patologiska orsaker kan inte uteslutas. Du kan behöva genomgå behandling för att normalisera dina hormoner.

Rekommenderad: