Smal efter fyrtio, eller Hur man går ner i vikt för damer i ärevördig ålder

Innehållsförteckning:

Smal efter fyrtio, eller Hur man går ner i vikt för damer i ärevördig ålder
Smal efter fyrtio, eller Hur man går ner i vikt för damer i ärevördig ålder
Anonim

Efter 40 saktar din ämnesomsättning ner, vilket gör det svårare att gå ner i vikt. Men du kan fortfarande gå ner i vikt, men dieter och hungerstrejker hjälper inte i det här fallet. Du bör inte förvänta dig ett snabbt resultat heller, men viktökningen kommer inte tillbaka. Du måste se över din kost och träna oftare.

Gör rätt övningar

Bild
Bild

Du behöver inte trötta ut dig själv med långa och hårda träningspass för att gå ner i vikt. Försök att göra konditionsträning, de hjälper till att påskynda din ämnesomsättning och bränna fler kalorier. 4-5 minuter om dagen räcker för att hålla dig i form. Enkla övningar som knäböj eller armhävningar, plank- eller hantelhöjningar är bra för att hålla dig i form.

Gå oftare

Bild
Bild

Inte alla personer över 40 kan träna intensivt. De kan ersättas med promenader, men det är viktigt att hålla ett högt tempo. Försök att gå minst 10 000 steg dagligen för att öka din ämnesomsättning. Det är ca 7 km. Att gå har en positiv effekt på humöret och förbättrar det.

Sätt ett exakt mål för dig själv

Bild
Bild

Glöm det faktum att du snabbt kan gå ner i vikt. Magiska piller, teer eller bantningsbälten fungerar inte i praktiken. Även om du snabbt lyckas gå ner i vikt kommer det snart tillbaka. Dessutom kommer det att påverka din hälsa negativt. Försök att sätta upp ett tydligt mål för dig själv och gå långsamt mot det. Bestäm hur många pund du vill gå ner. Man tror att utan stress för kroppen kan du inte gå ner mer än 2 kg per månad.

Ändra dina dagliga vanor

En vacker figur är ett långsiktigt arbete. Det är viktigt att förstå att du inte kan gå ner i vikt direkt. Dessutom måste du helt ompröva dina vanor och leda en hälsosam livsstil. För att gå ner i vikt och hålla den, bör du begränsa ditt intag av skräpmat. Glöm inte den dagliga fysiska aktiviteten, de hjälper till att få figuren att passa.

Ät mer vitaminer

Bild
Bild

Under viktminskning är kroppen stressad. För att inte skada din hälsa är det viktigt att övervaka din kost. Det ska vara balanserat och varierat. Försök att äta mat som innehåller vitamin B12, magnesium, kalium, probiotika och järn. Vana kakor och godis kan ersättas med avokado, bananer och torkade aprikoser. Naturlig yoghurt och mandel innehåller mycket kalcium och kalium.

Image
Image

Om det är lite snö blir det ingen skörd: 16 december - Ivan den tystes dag

Image
Image

Varför franska barn är väluppfostrade: åtta sätt att uppfostra dem

Image
Image

Brasilianska cyklar 36 km dagligen för att ta hem sin älskade

Följ din diet

Bild
Bild

Regelbundna måltider enligt schemat är nödvändigt för att påskynda ämnesomsättningen. Om du ofta hoppar över måltider kan det tvärtom sakta ner. Kroppen kommer att försöka lagra kalorier istället för att bränna dem. Försök därför att äta små portioner, men ofta. Det är bäst att dela upp kaloriintaget i 5-7 portioner. Dessutom sätter fasta igång produktionen av stresshormonet, vilket ökar risken för hypotyreos.

Börja dagen med frukost

Man tror att frukosten ska vara rejäl, men det är inte nödvändigt att äta mycket på morgonen. Men du kan inte hoppa över den här måltiden heller. Frukosten ger kroppen energi. Dessutom har du på morgonen råd att äta utsökt, men ohälsosamt mat, som godis eller kakor. De smälts snabbare och skadar figuren mindre. Men det är fortfarande inte värt det att missbruka desserter, försök att komma på hälsosamma frukost alternativ för dig själv. Dessa kan vara färska äpplen, bananer eller jordnötssmörsbröd.

Glöm inte att vila

Bild
Bild

Sömn är viktig för att upprätthålla hälsan i hela kroppen. Om en person inte får tillräckligt med sömn hela tiden kommer detta att påverka matsmältningssystemets funktion och ämnesomsättning. Sömnbrist minskar produktionen av hormonet leptin, som ansvarar för energiomsättningen i kroppen. På grund av dess brist kommer kalorier att brännas långsammare, vilket kommer att leda till viktökning. Detta hormon är också ansvarigt för känslan av hunger och mättnad, så om du saknar det kommer du ständigt att äta för mycket och tro att du inte är mätt. Dessutom orsakar brist på sömn apati och energiförlust. På grund av dem hoppar folk ofta över träningspass, vilket också påverkar figuren negativt.

Det är viktigt att hålla rummet sv alt

Bild
Bild

Håll ditt rum vid en sval temperatur medan du sover. Det verkar otroligt, men även en sådan bagatell hjälper till att snabbt tappa de extra kilona. Forskare har funnit att vid låga temperaturer förbränner kroppen fler kalorier. Han spenderar dem för att hålla värmen. Detta bränner brun fettvävnad, vilket anses vara skadligt. Det är inte nödvändigt att frysa i ett kallt rum. Den idealiska temperaturen är 19 grader.

Rekommenderad: