7 skäl att börja sitta på huk: ledhälsa, bra hållning och mer

Innehållsförteckning:

7 skäl att börja sitta på huk: ledhälsa, bra hållning och mer
7 skäl att börja sitta på huk: ledhälsa, bra hållning och mer
Anonim

Många tror att knäböj är en övning som syftar till att bygga vackra höft- och sätesmuskler. Squats är särskilt populära bland det rättvisa könet, som drömmer om en förförisk figur. Det finns en viss sanning i detta, naturligtvis, men fördelarna med knäböj slutar inte där.

Det visar sig att den här övningen har en rad hälso- och skönhetsfördelar. Och här är 7 skäl till varför du definitivt bör inkludera knäböj i ditt träningsprogram.

Korrektion av hållning

Vet du vilka muskler som påverkar korrekt hållning? Först och främst är detta en grupp ryggmuskler. De är ansvariga för att vår kropp håller balansen i upprätt läge. De skyddar också ryggraden.

Dessa muskler finns i överkroppen, men knäböj anses vara en av de bästa övningarna för att stärka dem. Det är särskilt användbart att utföra denna övning med en belastning - en skivstång eller hantlar.

Bild
Bild

Hur utför man ett marklyft? Förbered skivstången, lägg den på golvet. Stå framför stången med fötterna axelbrett isär. Böj lätt på knäna. Sätt dig på huk, ta en skivstång och räta ut benen. Böj inte armarna, stången ska ligga längst ner. Under utförandet, koncentrera dig på dina egna känslor: du ska känna hur ryggmusklerna fungerar. Lyft inte fötterna från golvet när du gör knäböj.

Knäböj påverkar tillväxthormonnivåerna

När du gör tunga knäböj, får det din kropp att producera mer tillväxthormon. Hur är detta möjligt? När man utför power squats arbetar många muskelgrupper, inuti vilka mikroskador skapas. Kroppen producerar hormoner för att läka dessa mikroskador, inklusive tillväxthormon. Det fungerar som ett plåster vid muskelskador.

Bild
Bild

Men dess åtgärd är inte begränsad till detta. Tillväxthormon stärker skelett, främjar bearbetning av fett, fyller kroppen med energi, förbättrar humöret.

Fighting fat

Squats är bra för den som vill bli av med fett, och det handlar inte bara om tillväxthormon. Konditionsträning bidrar till att vår kropp aktivt bränner fett, och processen fortsätter även efter att träningen är över (ca 2 timmar till). Och om du använder hantlar, skivstänger eller vikter sträcker sig processen i så mycket som 18 timmar.

Fenomenet beror på att kroppen under och efter konditionsträning aktivt förbrukar syre, metaboliska processer accelereras avsevärt. I processen använder och återvinner kroppen lagrade fettsyror. Ju mer intensiv träningen är, desto mer inverkan har den på ämnesomsättningen.

Image
Image

Sällsynt skott: Viktoria Isakova visade sin vuxna dotter från Yuri Moroz (nytt foto)

Image
Image

Vietnampolishögskolans student avslöjar hur hon tar hand om sin hud

Image
Image

Jans för kvinnor: en detalj att tänka på innan du köper

Bild
Bild

Squats motverkar åldrandeprocessen

Denna övning påskyndar blodflödet, vilket gör att näringsämnen transporteras till kroppens celler snabbare och mer effektivt. Det är detta som bromsar tecknen på åldrande.

Dessutom stimulerar knäböj produktionen av kollagen, ett speciellt protein vars uppgift är att hålla hud och senor i gott skick. Extra bonus: Kollagen förhindrar att rynkor bildas.

Förebyggande av osteoporos

Denna övning förbättrar tillståndet för lårbenet och skenbenet samt ryggraden. Benen blir starkare. Detta hjälper inte bara till att förebygga osteoporos, utan minskar också risken för skador.

Förstärkning av leder

Genom att göra knäböj hjälper vi våra egna knän. Denna övning stärker musklerna som omger knäleden. Det finns en missuppfattning att knäböj är dåliga, men erfarna fotterapeuter och tränare håller inte med.

Bild
Bild

Det viktigaste är att göra övningen korrekt och inte ta upp en belastning som du inte kan lyfta.

Knäböj ökar flexibiliteten

Att göra knäböj gör mer än att utveckla flexibiliteten i lederna som är direkt involverade i processen, såsom knäna och anklarna. Träning har en positiv effekt på hela kroppen som helhet, inklusive en positiv effekt på höftledernas och ryggradens normala funktion.

Ökad flexibilitet är ett bra förebyggande av skador. Dessutom hjälper övningen till att öka uthålligheten.

Rekommenderad: