10 enkla yogaställningar särskilt bra för kvinnors hälsa

Innehållsförteckning:

10 enkla yogaställningar särskilt bra för kvinnors hälsa
10 enkla yogaställningar särskilt bra för kvinnors hälsa
Anonim

Cirkulation i bäckenområdet och ryggradens tillstånd är grunden för varje kvinnas hälsa. Flera obehagliga problem kan uppstå från nedre delen av magen, såsom gynekologiska sjukdomar, smärta och tyngd i nedre delen av magen och nedre delen av ryggen, hemorrojder, sexuella störningar och tarmproblem. Att utöva yoga i sin helhet hjälper till att undvika dessa och många andra åkommor, men det finns ett antal övningar som specifikt påverkar kvinnokroppens normala funktion. Med dessa enkla ställningar som utförs varje dag kommer du att kunna behålla din hälsa och förlänga din ungdom. Hela yogapasset med dessa poser kan göras hemma utan några speciella förträningspass.

1. "Fjäril"

Bild
Bild

Daglig yogaträning är bäst att börja med den här posen, eftersom den inte bara hjälper till att sträcka ut musklerna och förbereda kroppen för nästa steg, utan också gör att du kan begränsa dig till en pose till en början. Resultatet blir borttagande av bukspänningar, avslappning av insidan av låret, ökad rörlighet i höftlederna och inriktning av menstruationscykeln.

För att komma in i fjärilsställningen, sitt rakt upp, sätt ihop benen, sprid ut knäna och sänk dem så nära marken som möjligt. För att kontrollera hållningen kan du röra ryggen mot väggen och luta korsbenet och skulderbladen mot den. Den nedre delen ska inte röra väggen. Försök att sträcka ut din kropp så mycket som möjligt genom att stanna i en till tre minuter.

2. Vänder

Bild
Bild

Med bara två minuters träning med denna pose kan du slappna av i ryggraden, förbättra matsmältningen och minska din midja.

Sitt på en plan yta och böj benen något så att dina knän är i linje med dina höftleder. Håll ryggen rak. Benen ska vara korsade så att knäna vilar på fötterna. Placera vänster hand tillbaka och höger hand på vänster knä. Vid inandning, sträck upp bålen och vrid åt vänster, håll positionen i 20 sekunder. Gör en sväng åt andra hållet.

3. "Björk" nära väggen

Bild
Bild

Detta är en av de enklaste poserna, men effekten av den är ovärderlig. Bedöm själv: "björk" slappnar av axlar och mage, förbättrar lymfflödet, eliminerar svullnad av benen, stimulerar bukorganen och stärker och förbättrar humöret.

Lägg dig på rygg, lyft och sträck ut benen, vila hälarna mot väggen. Sprid armarna åt sidorna, slappna av, runda revbenen och skulderbladen uppåt. Stanna i denna position i tre till fem minuter, andas jämnt och djupt.

Image
Image

Money Tree glädjer med frodig blomning: min hemlighet är att ta hand om löven

Image
Image

"Vi är fortfarande vänner": Derevianko kommenterade uppbrottet med sin fru

Image
Image

Brasilianska cyklar 36 km dagligen för att ta hem sin älskade

4. "Hjältepose"

Bild
Bild

Bara en minut i denna position kommer du att sträcka ut musklerna i låren och perineum, lindra smärta under menstruationen och förbättra rörligheten i höftlederna.

Knäböj och sätt dig sedan långsamt mellan hälarna, håll fötterna längs låren. Placera handflatorna mot varandra och håll dem framför dig i brösthöjd. Slappna av i bröstet, spänn musklerna och andas djupt.

5. Sidobenstretch

Bild
Bild

Med enkla övningar utförda i denna ställning kan du stärka ryggraden, eliminera attacker av dragsmärta i ljumskområdet, stimulera normal blodcirkulation i bäckenområdet och äggstockarna, reglera menstruationscykeln och förebygga celluliter.

Sitt upprätt, sprid benen så brett som möjligt. Andas in och höj armarna, och medan du andas ut, luta dig framåt utan att runda ryggen. Försök inte sänka dig om du inte kan hålla ryggen rak eftersom det viktigaste är att inte runda ryggraden. Upprepa stegen 8–10 gånger inom en minut.

Image
Image

Vietnampolishögskolans student avslöjar hur hon tar hand om sin hud

Image
Image

Det är användbart att tvätta ofta: myter om schampo och hårvård som bara skadar

Image
Image

Jans för kvinnor: en detalj att tänka på innan du köper

6. "Hero Pose" med framsidan nedåt

Bild
Bild

Tack vare denna ställning kommer du att slappna av i ländryggen och livmoderhalsen och även normalisera blodcirkulationen i bäckenområdet.

Sitt på mattan med bäckenet vilande på hälarna och sprid knäna lätt åt sidorna. Luta dig framåt med bröstet på knäna. Sträck ut armarna så långt framåt som möjligt samtidigt som du håller bäckenet på hälarna, sänk pannan mot golvet och håll dig i denna position i en minut.

7. "Hund" som tittar ner

Bild
Bild

Genom att göra den här posen två gånger i rad i 30 sekunder hjälper du till att förnya hjärnceller, förbättra hy, sträcka ut musklerna i rygg och höfter, minska celluliter och eliminera smärta i ryggraden och livmoderhalsen.

Sitt på hälarna med knäna något isär, och sträck ut armarna så långt framåt som möjligt från denna position och räta ut ordentligt. Lyft upp bäckenet, räta ut armar och ben. Flytta din vikt på fötterna och försök att hålla hälarna helt på golvet. Håll armarna och ryggraden raka utan att runda ryggen.

Image
Image

"Pappa blir förolämpad." Agata Muceniece om relationerna med Priluchny efter en skilsmässa

Image
Image

Sällsynt skott: Viktoria Isakova visade sin vuxna dotter från Yuri Moroz (nytt foto)

Image
Image

Varför franska barn är väluppfostrade: åtta sätt att uppfostra dem

8. "Pose of the dancer"

Stanna i denna ställning i 30-40 sekunder på varje ben och du kommer att bli förvånad över hur mycket din hållning kommer att förbättras. Det främjar också god njurfunktion och snabb ämnesomsättning.

Stå upp rakt, sträck vänster ben bakåt, böj det och håll fotleden med vänster hand. Benet ska vara spänt, böjt bakåt och uppåt. Sträck din högra arm framåt, håll en stund och upprepa sedan med det andra benet.

9. "Bridge" på axlarna

Bild
Bild

Finns i gymmet på gymnasiet, den här posen lindrar ryggsmärtor, stärker mag- och magmusklerna, förhindrar smärtsamma mens, minskar fett i nedre delen av ryggen och förbättrar matsmältningen.

Lägg dig på rygg, böj benen, sprid dem axelbrett isär och sträck armarna längs med kroppen. Lyft upp bäckenet och böj ryggen utan att lyfta axlar, nacke och huvud från golvet. Stanna i denna position i en minut.

10. Avkoppling i en "fjäril"

Bild
Bild

Avsluta cykeln med denna enkla men välgörande pose. Den slappnar av muskler, har en positiv effekt på psyket, förlänger långsamt midjan och insidan av låren, stimulerar blodcirkulationen i bäckenområdet, förbättrar lymfflödet.

Lägg dig på rygg med en liten kudde under huvudet om det behövs. Böj benen, placera fötterna så nära bäckenet som möjligt. Sprid knäna och koppla ihop fotsulorna. Sprid armarna åt sidorna längs axelleden. När du andas ut, slappna av helt och förbli i denna position i tre minuter.

Rekommenderad: