Var och en av oss vill unna oss godis varje dag och samtidigt inte tänka på att ta hänsyn till kolhydrater. Men en tydlig förståelse för vad extra kalorier leder till hindrar oss från att okontrollerat äta kulinariska mästerverk. De flesta moderna människor bryr sig om sin figur. Hårda dieter och hungerstrejker blev normen. Och de där extra kilona försvinner inte. Om du lyckas gå ner i vikt är det extremt svårt att behålla det uppnådda resultatet. Anledningen till detta kan vara en störd ämnesomsättning.
Vad är det här
Metabolism är en mängd olika kemiska processer som sker i den intercellulära vätskan och i själva cellerna i människokroppen. Sådana processer är relaterade:
- med bearbetning av de näringsämnen som följer med maten;
- med deras omvandling till de enklaste små partiklarna;
- med frigöring av celler från förbrukade element;
- med försörjning av celler med byggmaterial.
De enklaste små partiklarna, som bildas av näringsämnen, kan tränga in i människokroppens celler. Samtidigt frigör de den energi som krävs för dess normala funktion.
Med andra ord, ämnesomsättning är en ämnesomsättning som är individuell för varje person. Dess unika är baserad på en kombination av olika faktorer. Dessa inkluderar en persons genetiska anlag, kön och ålder, vikt och längd, muskelmassa, livsstil, stress, miljöpåverkan, förekomst av sköldkörtelsjukdom.
Snabb och långsam ämnesomsättning
Under den långsamma ämnesomsättningen betyder ämnesomsättningen i människokroppen, som fortsätter med låg hastighet. Detta innebär att färre kalorier förbränns under en tidsperiod, och processen att omvandla näringsämnen till energi saktar ner. Det är av denna anledning som långsamma metaboliska processer i en överviktssituation leder till att alla kalorier som inte har förbränts avsätts. En person har märkbara fettveck på kroppen och den nedre delen av ansiktet får ytterligare hakor.
Om vi tänker på en snabb ämnesomsättning, så är det med denna typ av ämnesomsättning omöjligt att gå upp optimal vikt för sig själv. En person kan äta vilken mat som helst, men detta tillåter honom inte att bli bättre. Vitaminer och nyttiga ämnen som kommer med maten absorberas inte. Som ett resultat finns det en brist på vitala enzymer, vars frånvaro saktar ner funktionen hos kroppens viktigaste processer. En person vars metabola processer fortskrider i hög hastighet mår alltid illa, hans immunitet är försvagat, vilket minskar motståndskraften mot säsongsbetonade sjukdomar.
Metaboliska störningar: orsaker
Metabolism är en grundläggande mekanism som bestämmer människokroppens arbete. Om dess funktion störs på cellnivå, observeras skador på biologiska membran. Efter detta börjar en person attackera alla typer av allvarliga sjukdomar. När en kränkning av metaboliska processer observeras i de inre organen, leder detta till en förändring i funktionerna i deras arbete, vilket bidrar till komplikationen av förhållandet till miljön. Som ett resultat förvärras produktionen av hormoner och enzymer som kroppen behöver, vilket provocerar fram allvarliga sjukdomar från reproduktions- och endokrina system.
Metaboliska störningar observeras ofta som ett resultat av svält och kostförändringar. I första hand blir irrationellt ätande människor dess offer. Att underäta är lika farligt som att äta för mycket.
Metabolismen kan störas på grund av stressiga situationer. Faktum är att det är nervsystemet som är ansvarigt för att reglera alla metaboliska processer i kroppen. Riskgruppen inkluderar personer som röker och missbrukar alkohol.
Symptom på problemet
Metabolism är den viktigaste komponenten i människokroppen. Huvudsymtomen på metabola störningar kan kallas följande varningsklockor:
- kroppsvikten ökar eller minskar kraftigt;
- en person störs periodvis av ont i halsen;
- ständig känsla av hunger och törst;
- irritabilitet, depression, apati, likgiltighet;
- tendens till utbrott;
- ökad hårighet i ansikte och armar;
- darrande händer och haka;
- acne.
Om åtminstone några symtom upptäcks måste du besöka en endokrinolog. Det är han som utifrån dina analyser kommer att erbjuda kompetent och korrekt behandling. Alla rekommendationer från läkaren måste följas strikt. Detta kommer att återställa metaboliska processer till det normala. Om du ignorerar symptomen på en möjlig sjukdom, ökar risken för allvarliga sjukdomar i framtiden. Självbehandling vid brott mot metaboliska processer i kroppen är förbjuden!
Hur farligt det här problemet är
Människokroppen är en plats där det sker ett kontinuerligt utbyte av kolhydrater, fetter och proteiner. Metaboliska störningar kan uppstå för en av dessa komponenter, och för flera samtidigt. Om du bara uppmärksammar de viktigaste metaboliska processerna kan du lyfta fram metabola störningar i syntesen och nedbrytningen av proteiner, fetter och kolhydrater.
Nedsatt ämnesomsättning är ett slags besked till en person om problem som har uppstått i kroppen. När den metaboliska processen försämras skapas förutsättningar för utveckling av olika sjukdomar. Därför är det oerhört viktigt att märka förändringar i kroppen i tid och förhindra utvecklingen av sjukdomen. Dessutom, vid metabola störningar, upphör kroppen att frigöras från sönderfallsprodukter. Processen att förgifta honom med en stor mängd gifter och andra farliga ämnen börjar.
Processer för fettmetabolism
Om fettmetabolismen störs, börjar en person lida av övervikt. Det motsatta fenomenet kan också observeras - aktiv viktminskning.
Huvudkomponenterna i fettmetabolismprocessen är:
- anabolism;
- katabolism.
Anabolism är ansvarig för att lagra fett. Den mänskliga levern är det första stoppet där dietfetter börjar smältas och bearbetas. Sedan släpps de ut i blodet. Förutom kolesterol omvandlas dietfetter till triglycerider.
I den kemiska basen av varje triglyceridmolekyl finns en glycerol i kombination med tre fettsyror. Triglycerider tas upp av fettcellerna och lagras tills kroppen behöver den saknade energin.
Katabolism är ansvarig för att bryta ner fettceller och frigöra de triglycerider som de lagrar. Om människokroppen behöver energi så är det socker som prioriteras som ett slags bränsle. Kroppen får den saknade mängden från de frigjorda triglyceriderna och fettsyrorna, som absorberas av mitokondrier (mikroskopiska "kraftverk") för att få energi.
Fettmetabolism som en kemisk process har biprodukter av dess funktion. När fett förbränns produceras ketoner i kroppen. Deras höga nivå är mycket farlig för människors liv.
Förebyggande
Idag har läkemedel redan tagits fram och rekommendationer har presenterats som kan reglera ämnesomsättningen. Ämnen som kommer in i vår kropp, en stor variation. Vissa av dem kan bromsa bildningen av toxiner och förbättra kvaliteten på metaboliska processer. Förebyggande av metabolism bygger på att förse kroppen med just de ämnen som bidrar till den perfekta ämnesomsättningen.
Särskild uppmärksamhet i förebyggande åtgärder ges till syre. Om det kommer in i människokroppens vävnader i optimal mängd, sker en betydande aktivering av metaboliska processer.
Utan vitaminer och mineraler kan vår kropp inte existera. Med åldern saktar alla processer ner. Det finns blockering av vissa kärl. Kroppen lider av brist på syre, kolhydrater, mineraler. Därför är det nödvändigt att mata den på konstgjord väg.
Personer med nedsatt ämnesomsättning rekommenderas att vara uppmärksamma på fysisk aktivitet. Väl beprövad viktminskningsträning Banish Fat Boost Metabolism av Jillian Michaels.
Beräkning av ämnesomsättning
Rekommenderas för att ständigt kontrollera din ämnesomsättning. Detta kommer att göras av den läkare du kontaktar för hjälp. Och du kan räkna ut allt själv.
Så, låt oss bara säga direkt att den vilande ämnesomsättningen (förkortad som RMR) ofta förväxlas med den basala ämnesomsättningen (förkortad som BMR). Vi måste kontrollera RMR regelbundet. Denna indikator beräknas mycket enkelt. För att göra detta används den hittills mest exakta formeln, som tar hänsyn till en persons ålder, längd och vikt:
- kvinnor RMR=9,99 x B + 6,25 x R - 4,92 x B – 161;
- Män RMR=9,99 x B + 6,25 x R - 4,92 x B + 5,
Notation från formeln:
- B - vikt i kilogram;
- P - höjd i centimeter;
- Az – ålder i år.
Baserat på erhållen data kan du justera din kost ytterligare.
Du kan normalisera nivån av metabola processer genom att från kosten eliminera livsmedel som innehåller ämnen som är skadliga för kroppen och kolesterol.
Dietjustering
Metabolismen (RMR) har beräknats, och nu är det klart hur många kalorier vår kropp behöver under viloperioden. Du kan också ta reda på hur många kalorier du behöver dagligen för att behålla din nuvarande vikt. För att göra detta måste RMR multipliceras med motsvarande indikator på nivån av fysisk aktivitet, som anges i den vänstra kolumnen i tabellen:
Om det finns en önskan att bli av med irriterande extrakilon, och det inte finns några patologier eller sjukdomar i kroppen, måste du:
- föra ett register över dagliga kalorier som konsumeras;
- överskrid inte kaloriintaget per dag, vilket beräknades enligt ovanstående formel och multiplicerat med indikatorn för fysisk aktivitet;
- aktivera metaboliska processer i kroppen på olika sätt och metoder.
Minska aptiten, påskynda ämnesomsättningen
Om ett beslut fattas om att förbättra ämnesomsättningen, måste kosten och strikt efterlevnad av det nödvändigtvis bli en överordnad regel. För hjälp med att sammanställa en diet bör du kontakta en erfaren läkare, eftersom den beräknas individuellt för varje person utifrån testerna.
Det finns allmänna regler för näring med nedsatt ämnesomsättning. De kommer inte att skada hälsan, men de kommer att minska aptiten avsevärt. Faktum är att både ämnesomsättning och aptit regleras av leptin, ett hormon som en person kan förlora känsligheten för. Som ett resultat av detta ökar antalet extra pund.
Leptinkänsligheten går förlorad på grund av olika faktorer, inklusive matallergier och felaktig kost. Tack vare specialkost och allmänna näringsregler med nedsatt ämnesomsättning blir det möjligt att återställa känsligheten för leptin. Samtidigt minskar insulinnivån i blodet och vikten stabiliseras.
Snabba upp ämnesomsättningen med vatten
Under dagen behöver en person dricka minst 2 liter kallt vatten. Olika juicer, kaffe, te och andra drycker räknas inte.
Vatten är en aktiv deltagare i alla kemiska processer som sker i kroppen. Det är av denna anledning som dess brist saktar ner ämnesomsättningen.
När kallt vatten kommer in i kroppen står det inför uppgiften att värma upp den resulterande vätskan till kroppstemperatur. Detta kommer att kräva energi, som kommer att genereras genom att bränna ett stort antal kalorier.
Allmänna kostregler för metabola störningar
Fisk ska ätas så ofta som möjligt. Om detta inte är möjligt, bör du berika kosten med skaldjur minst 3 gånger i veckan.
Ät fiberrik mat varje dag.
Vitlök och lök, brysselkål och blomkål, broccoli, morötter, paprika, spenat bör finnas på menyn varje dag.
Det rekommenderas att mellanmål mellan huvudmåltiderna, äta hälsosam mat.
M alt kött, som är en proteinkälla, bör finnas i kosten dagligen. Till exempel magert nötkött, kalkon, kyckling utan skinn, kalvkött.
För att släcka din törst är det bäst att föredra grönt te, blåbär, körsbär, granatäpple, naturliga grönsaksjuicer.
Den dagliga kosten måste innehålla nötter och frön. Den senare ska vara os altad och inte friterad.
Kryddor och örter bör finnas i kosten. Till exempel persilja, gurkmeja, kanel, ingefära, kardemumma, basilika, kryddnejlika.
Gillian Michaels viktminskningsträning
Nyligen har Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism-träning varit särskilt populärt bland människor som vill gå ner i vikt.
Videohandledningen beskriver övningar som låter dig bli av med övervikt. Författaren till detta program ger detaljerade instruktioner för klasser, vilket gör det enkelt att uppnå önskat resultat.
Jillian Michaels träningspass bygger på det faktum att syre bidrar till förbränningen av fettceller. Om du upprätthåller hjärtfrekvensen på en viss nivå, accelereras metaboliska processer märkbart. Det är av denna anledning som huvuddelen av träningen ges till konditionsträning, som förser fettvävnad med syre. I programmet ingår både stretch- och styrkeövningar. Alla av dem stärker den muskulösa korsetten, och figuren får bokstavligen efter några sessioner en tydlig kontur.
Om du bestämmer dig för att börja träna med programmet Jillian Michaels Gå ner i vikt, Boost Your Metabolism, finns det några grundläggande regler att komma ihåg:
- lektionerna bör ske i skor, som skyddar fotleden och foten från eventuella skador;
- du behöver träna regelbundet (det enda sättet du kan uppnå vad du vill);
- bör du inte i något fall sakta ner rytmen som sattes av författaren till träningen.
Har du letat efter ett effektivt program för att hjälpa dig gå ner i vikt? Träning från Jillian Michaels är vad du behöver! Många positiva recensioner vittnar om programmets effektivitet.