Vilka muskler fungerar under armhävningar. Vilka muskler fungerar när armhävningar på de ojämna stängerna

Innehållsförteckning:

Vilka muskler fungerar under armhävningar. Vilka muskler fungerar när armhävningar på de ojämna stängerna
Vilka muskler fungerar under armhävningar. Vilka muskler fungerar när armhävningar på de ojämna stängerna
Anonim

Push-ups är en av de mest effektiva övningarna som låter dig belasta hela kroppen. Vilka muskler arbetar under armhävningar? Naturligtvis faller huvudbelastningen på kroppen och händerna. Men när du presterar är inte bara de muskler som är direkt ansvariga för att höja och sänka kroppen inblandade, utan också de som gör att du kan bibehålla balansen och hindra din rygg från att böjas.

Fördelar med armhävningar

  • Kräv ingen speciell utrustning och en separat plats att träna: endast din egen kroppsvikt används.
  • Du kan göra övningarna på valfri plats.
  • Det finns många typer av övningar som låter dig ladda individuella muskelgrupper och pumpa upp dem. Huvudtyperna: klassisk, på fingrarna, med en bred eller smal inställning av händer, omvända armhävningar. Vilka muskler arbetar samtidigt? Ja, nästan hela kroppen: från nacken till anklarna.
  • Träningsschemat anpassas enkelt till alla kurer.
vilka muskler fungerar när armhävningar på de ojämna stängerna
vilka muskler fungerar när armhävningar på de ojämna stängerna

Vilka muskler fungerar med armhävningar på det klassiska sättet

Den fullständiga listan kommer att vara ganska omfattande. Huvudbelastningen faller på följande muskler:

  1. Triceps. En av huvuddeltagarna i den uppåtgående rörelsen. Tricepsmuskeln är placerad i den övre delen av armen, på baksidan. Armhävningar med smala grepp jobbar särskilt hårt på henne.
  2. Framför allt, när du utför denna övning, utvecklas bröstmuskeln. Ju bredare armarna är isär, desto större belastning. Du kan pumpa upp bröstkorgen och uppnå dess vackra lättnad genom att göra armhävningar med ett brett grepp.
  3. Deltoidmuskeln på axeln. Det är nödvändigt för att trycka upp kroppen. I det vanliga livet utvecklar en person små axelmuskler. Armhävningar kan öka storleken och ge dem en vacker form.
  4. Armbågsmuskel. En liten platta som är en fortsättning på triceps och är involverad i förlängningen av armarna.
  5. Coracobrachialis-muskeln är involverad i att lyfta bålen, förbinder biceps och bröst- och deltoidmusklerna. Behövde rusa upp.
vilka muskler som arbetar under armhävningar
vilka muskler som arbetar under armhävningar

Det finns andra

Vilka muskler arbetar under armhävningar, förutom de som anges? Det här är de som inte är direkt involverade i att höja och sänka kroppen utan hjälper till att hålla kroppen rak, inte låter dig falla etc.

  1. Biceps. Det är tack vare honom att en person inte ger, knappt böjer armbågarna. Den ingår i arbetet när man rör sig ner, som om den motstår tyngdkraften. Belastningen är liten, men bicepsens totala styrka och uthållighet utvecklas.
  2. Latissimus dorsi, ofta kallad "vingarna" eftersom de visuellt expanderar ryggen. Det ingår i arbetet med armhävningar med en bred inställning av händer, samt i det ögonblick då skulderbladen reduceras under den klassiska versionen av övningen.
  3. Sitmusklerna är ansvariga för att se till att kroppen inte hänger, och hjälper även till att upprätthålla balansen. På grund av den statiska belastningen blir de elastiska och hårda.
  4. Buken utför samma funktioner som sätesmusklerna.
  5. Benmusklerna gör att du kan behålla balansen, därför är de också indirekt involverade i träningen.

Hur man pumpar individuella muskelgrupper

Push-ups har många varianter. I varje form finns det en betoning på vissa delar av kroppen. För att arbeta målmedvetet behöver du veta vilka muskler som fungerar när du trycker upp på de ojämna stängerna, på fingrarna, med ett brett grepp etc. Från de olika tränings alternativen kan du skapa ett helt träningsprogram som gör att du kan pumpa hela din kropp med hög kvalitet.

rygg armhävningar vilka muskler fungerar
rygg armhävningar vilka muskler fungerar

Biceps armhävningar

En separat teknik har utvecklats för utveckling av bicepsmuskeln. För att öka belastningen på biceps måste du knyta näven, sprida armarna brett och peka med fingrarna mot benen. Du kan göra armhävningar inte från golvet, utan från hantlar. Med en systematisk träning kan du få en vacker upppumpad biceps.

Hur man bygger triceps

Triceps stressar mest när man gör armhävningar. Det finns dock ett antal övningar som syftar till att utveckla styrkan i triceps: på de ojämna stängerna och med en smal inställning av händerna. Naturligtvis måste du inte bara arbeta med baksidan av axeln. Därför är det värt att överväga mer i detalj vilka muskler som fungerar med armhävningar med ett sm alt grepp. Förutom triceps kommer deltas att slås på under träningen. Det kommer också att öka belastningen på rygg och bröst. När armhävningar på de ojämna stängerna, utöver de grupper som nämns ovan, kommer romboidmusklerna aktivt att börja arbeta.

vilka muskler fungerar vid armhävningar med ett sm alt grepp
vilka muskler fungerar vid armhävningar med ett sm alt grepp

Om du behöver stora axlar

När man gör armhävningar från golvet får deltamusklerna, särskilt deras främre del, en större belastning. För att engagera bak och fram måste du träna styrketräning. Hemma kan detta vara en speciell väst. Om inte kan du använda en ryggsäck.

Ökad belastning på axlarna ger armhävningar i handståendet, både med stöd på väggen, och utan. I det första fallet kommer vikten att vara jämnt fördelad över alla muskler, i det andra kommer bicepsens roll att öka.

vilka muskler som arbetar under armhävningar på knytnävar
vilka muskler som arbetar under armhävningar på knytnävar

Hur du pumpar upp ryggen

Nu vet vi vilka muskler som fungerar under armhävningar. Som det visade sig spelar ryggen en betydande roll i denna övning. För att nyttolasten ska gå till den måste du övervaka kroppens position under armhävningar. Kroppen ska vara i en rak linje. I det här fallet kommer ryggmusklerna att spännas och delta i övningen. Det är omöjligt att böja sig i nedre delen av ryggen, lyfta eller sänka höfterna kraftigt, eftersom det kan leda till skador och smärta.

Vilka muskler fungerar med armhävningar på knytnävar och fingrar

För den som vill stärka sina handleder och händer, utveckla sin styrka, armhävningar är den bästa övningen, men inte med standardinställningen på handflatan, utan på knytnävar eller fingrar. Så att trycka är mycket svårare. Till triceps kommer delta att läggas handledsmusklerna, som inte är särskilt aktiva i vardagen. Dessutom, när man trycker upp nävarna, ökar bicepsens roll. Alltså fungerar alla samma muskler, men vikten och belastningen omfördelas. Men gör inte omedelbart ett stort antal repetitioner, särskilt på fingrarna, eftersom detta kan leda till skada. Belastningen bör öka gradvis.

Rekommenderad: