Hur stärker man hjärtat och blodkärlen?

Innehållsförteckning:

Hur stärker man hjärtat och blodkärlen?
Hur stärker man hjärtat och blodkärlen?
Anonim

Olika sjukdomar i det kardiovaskulära systemet har blivit ett verkligt gissel för den moderna mänskligheten. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du stärker hjärtat - denna "brinnande motor" i vår kropp, såväl som blodkärl.

hur man stärker hjärtat och blodkärlen
hur man stärker hjärtat och blodkärlen

Jag vill genast varna dig för att informationen som presenteras här främst är avsedd för friska människor som vill förebygga och stärka sin kropp. Det betyder naturligtvis inte att personer med hjärtproblem inte kan ta våra råd. De behöver bara genomgå en speciell undersökning och få expertråd innan de vidtar vissa åtgärder.

Vilka är sjukdomarna i det kardiovaskulära systemet?

Innan vi berättar hur man stärker hjärtat och blodkärlen vill vi påminna läsarna om vilka sjukdomar som kan hänföras till sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Dessa inkluderar:

- ateroskleros;

- arytmi;

- åderbråck;

- högt blodtryck eller högt blodtryck;

- hjärtinfarkt;

- ischemisk hjärtsjukdom;

- kardioskleros;

- hjärtfel;

- hjärtsvikt;

- angina pectoris;

- tromboembolism.

hur man stärker hjärtat
hur man stärker hjärtat

Alla dessa sjukdomar är mycket farliga och kan till och med leda till döden. När de upptäcks i det inledande utvecklingsstadiet kan de flesta sjukdomar i hjärtat och blodkärlen botas med medicin, vissa kan bara besegras kirurgiskt. Om en person i förväg, från en ung ålder, tar hand om hur man stärker hjärtat, kanske problem med detta organ inte uppstår alls under hela livet. Men tyvärr är de flesta för slarviga och börjar på allvar tänka på sin hälsa efter att den börjar misslyckas.

Riskfaktorer

Det har redan sagts mycket om riskfaktorer som kan påverka hjärtat och blodkärlen negativt, du lär knappast läsa något nytt nu. Men denna information är så viktig att det inte skulle vara överflödigt att återkalla den igen. Så om du vill hålla ditt hjärta friskt, försök då att utesluta från ditt liv:

  • fysisk inaktivitet;
  • övervikt;
  • rökning;
  • alkoholmissbruk;
  • stress;
  • fet mat.

Hur stärker man hjärtat med sport?

Vårt hjärta är en muskel, och som vilken muskel som helst kan och bör det tränas och stärkas regelbundet genom fysisk aktivitet. Du måste ha hört talas om cardio. Detta är precis vad du behöver för att ge extra styrka till hjärtmuskeln. De mest lämpliga, demokratiska och tillgängliga för alla sporter är jogging, promenader, simning, övningar på simulatorer (cykel- och ellipstränare, löpband). Hårt arbete minst 3 gånger i veckan kommer inte bara att förbättra hjärtat, utan också stärka kroppens kärl.

hur man stärker hjärtmusklerna
hur man stärker hjärtmusklerna

Sant, här är det väldigt viktigt att inte skada. För om träningen är för intensiv så kan du istället för en välgörande effekt få raka motsatsen och "bränna ditt hjärta". Å andra sidan, om du joggar eller knappt går, kommer detta helt enkelt inte att vara till någon nytta. Så hur stärker du dina hjärtmuskler genom att träna konditionsträning? Det är nödvändigt att övervaka rytmen av hjärtsammandragningar. Därefter kommer vi att prata om pulskontroll.

Lär dig styra din puls

Det finns en formel genom vilken varje person kan bestämma vad hans maxpuls ska vara under sport. Här är den:

  • för män: 220 enheter minus ålder;
  • för kvinnor: 214 minus ålder.

T. Det vill säga, om du till exempel nu är 40 år och du är en man, då behöver du subtrahera 40 från 220, du får 180 - det här blir maxpulsen. Men detta är bara om personen är frisk. För personer som har problem med det kardiovaskulära systemet måste denna indikator i början av träningen delas med minst 1,5. Och när hjärtmuskeln stärks kommer det att vara möjligt att öka tempot.

hur man stärker ett svagt hjärta
hur man stärker ett svagt hjärta

Det är bekvämast att mäta pulsen med en speciell anordning (kardiosensor), som bärs på handleden eller på bältet. Den här enheten visar hur pulsen förändras med ökande belastning.

Folkmedel för att stärka hjärtat och blodkärlen

Nu lite information om hur man stärker hjärtat med folkmedicin. Det finns ett utmärkt recept på balsam. För att förbereda ett läkemedel för blodkärl och hjärtat måste du ta trädgårdspersilja tillsammans med rötterna (10 stjälkar), lägg örten i en kastrull och häll 1 liter torrt vin i det (du kan använda både vitt och röd), tillsätt två eller tre matskedar äppelcidervinäger. Vi sätter pannan på elden och kokar innehållet i 10 minuter. Sedan måste du lägga till honung (300 g) där och håll den sedan på en lugn eld i ytterligare 3-4 minuter. Den förberedda balsamen hälls i glasflaskor och förseglas. Ta ett förstärkningsmedel tre gånger om dagen, oavsett mat.

hur man stärker hjärtat folkrättsmedel
hur man stärker hjärtat folkrättsmedel

Recept för att stärka hjärtat. Det är nödvändigt att ta lika mycket: havtornsbär pressade från saften, hagtorn och nypon. Två teskedar av blandningen hälls med kokande vatten (1 kopp) och infunderas i ett par timmar. Teet är klart! Tillsätt honung där och drick för din hälsa! Om en sådan drink dricks ett glas om dagen i minst en månad, kommer hjärtat att bli mycket starkare.

Vad hjälper mot arytmier?

När hjärtmuskelns rytm störs har det en extremt negativ effekt på välbefinnandet. Här är några tips för den som söker information om hur man stärker hjärtat med arytmier:

1. Du måste ge upp alkohol och cigaretter. Båda har en skadlig effekt på hjärtats och blodkärlens funktion och orsakar även hjärtrytmrubbningar.

2. Ät inte för mycket! Efter en riklig fest, ökar belastningen på hjärtat mycket. Testa att ta pulsen när du är mätt så ser du hur mycket den har ökat.

3. Försök att inte vara nervös. Arytmi uppstår ofta när en person är under stress.

4. Ät torkade aprikoser, bananer, persikor, nötter, bakad potatis, tomater, bovete. Alla dessa livsmedel är rikliga av hjärtvänligt magnesium och kalium.

5. Andas mer ren, frisk luft. För att göra detta, gå till skogen över helgen, eftersom stadsluften är mycket förorenad, särskilt i megastäder.

hur man stärker hjärtat med arytmi
hur man stärker hjärtat med arytmi

Vitaminer för hjärtat och blodkärlen

Hur stärker man ett svagt hjärta och blodkärl, om kroppen ständigt saknar viktiga vitaminer? Om din kost är monoton och obalanserad, kommer inte ens sport att ge de förväntade fördelarna. Läs vilka vitaminer som måste finnas i kosten:

  • Vitamin C. Kungen av alla vitaminer! Det främjar resorptionen av kolesterolplack på blodkärlens väggar och har en positiv effekt på hela det kardiovaskulära systemet. Finns i nypon, citrusfrukter, äpplen, svarta vinbär, etc.
  • Rutin. Detta vitamin är involverat i att återställa elasticiteten i blodkärlen och stärker dem. Liksom askorbinsyra finns den i vildros, svarta vinbär och även i aronia.
  • Thiamin. Det bidrar till hjärtats enhetliga arbete och elasticiteten i dess muskelvävnad. Finns i spannmål, kaffebönor.
  • Tokoferol. Det kallas ungdomens vitamin, och det är viktigt för att upprätthålla ett friskt hjärta. Tokoferol finns i lever, nötter, äggula, vegetabiliska oljor.
  • Fleromättade fettsyror. Mycket nödvändigt för det kardiovaskulära systemet. De stör bildandet av plack av kolesterol. Ingår i skaldjur, vegetabilisk olja.

Avslutningsvis

Vi pratade kort om hur man stärker hjärtat och blodkärlen. Kunskap är makt, men kunskap ensam räcker aldrig, handling behövs! Börja ta hand om ditt hjärta idag och det kommer att tacka dig med hälsa och lång livslängd.

Rekommenderad: